Info

Chiarimenti

• gli hamburger vegetali vanno bene, dimezza i condimenti

Nutriente	Valore
Acqua	3l/die
Sale iodato o sale rosa	4g/die

C130 - P140 - F50 (1530kcal)

• Colazione: C40 - P20 - F15
• Pranzo: C/ - P50 - F10
• Cena: C70 - P50 - F10
• Spuntino: C20 - P20 - F15

Note

FONTI CONSIGLIATE DA PREDILIGERE (ciò che non è riportato non è da evitare: tutto è concesso con senno e buon senso)

CHO: riso, pasta, patate, pane di ogni tipo, gallette di ogni tipo, patate, cous cous, gnocchi di patate, farro, ecc…

PRO: carne bianca, carne rossa possibilmente magra, pesce, uova, legumi (fonti sia di proteine che di carboidrati), albume, crostacei, ecc...

FAT: olio evo, avocado, frutta secca, creme spalmabili, ecc..

VERDURE SECONDO LA STAGIONALITA' E IL PROPRIO GUSTO PERSONALE

INTEGRAZIONE RACCOMANDATA

• Colazione: 1cps di Vit. C
• Pranzo e cena: 600mg ALA (10/15 minuti prima del pasto)