2022-07 - C
Incline leg press da PIN
Incline leg press da PIN (3/4 ROM), 1' recupero e rispettivo RM
| Data | Target | peso (Kg) |
|---|---|---|
| 2022-07-09 | 3x20 | 60 |
| 2022-07-16 | 4x20 | 70 |
| 2022-08-09 | 3x15 | 80 |
| 2022-08-23 | 4x15 | 100 |
| 2022-09-03 | 3x12 | 110 |
| 2022-09-22 | 4x12 | 100 |
| 2022-09-30 | 4x12 | 130 |
| 2022-10-17 | 4x12 | 120 |
Shoulder press PURE
Shoulder press PURE STRENGTH, 1' recupero
| Data | Target | peso (Kg) |
|---|---|---|
| 2022-07-09 | 3x20 | 17.5 |
| 2022-07-16 | 4x20 | 17.5 |
| 2022-08-09 | 3x15 | 25 |
| 2022-08-23 | 4x15 | 25 |
| 2022-09-03 | 3x12 | 30 |
| 2022-09-22 | 4x12 | 30 |
| 2022-09-30 | 4x12 | 40 |
| 2022-10-17 | 4x12 | 40 |
Lat Machine triangolo
Lat Machine triangolo, 1' recupero e rispettivo RM
| Data | Target | peso (Kg) |
|---|---|---|
| 2022-07-09 | 3x20 | 30 |
| 2022-07-16 | 4x20 | 30 |
| 2022-08-09 | 3x15 | 30 |
| 2022-08-23 | 4x15 | 30 |
| 2022-09-03 | 3x12 | 35 |
| 2022-09-22 | 4x12 | 35 |
| 2022-09-30 | 4x12 | 35 |
| 2022-10-17 | 4x12 | 40 |
Ginocchia sopra l'appoggio
Mountain climber
Mountain climber 4x30'' con 1' recupero
Leg curl
Leg curl seduto con 1' recupero e rispettivo RM
| Data | Target | peso (Kg) |
|---|---|---|
| 2022-07-09 | 3x20 | 30 |
| 2022-07-16 | 4x20 | 25 |
| 2022-08-09 | 3x15 | 30 |
| 2022-08-23 | 4x15 | 32.5 |
| 2022-09-03 | 3x12 | 32.5 |
| 2022-09-22 | 4x12 | 35 |
| 2022-09-30 | 4x12 | 35 |
| 2022-10-17 | 4x12 | 35 |
Tira con la parte alta della gamba, dietro al ginocchio. Non tirare con la caviglia.
Camminata in salita
Camminata in salita 20', pendenza 15, velocità 5.