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Approfondimenti

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• chiedi se yogurt normale può sostituire quello greco

Chiarimenti

• gli hamburger vegetali vanno bene, dimezza i condimenti

Nutriente	Valore
Acqua	4l/die
Sale iodato o sale rosa	4g/die
C190-P120-F70	(1870kcal)
Colazione	C30 – P30 – F20
Pranzo	C70 – P30 – F15
Cena	C70 – P30 – F15
Spuntino	C20 – P30 – F20

Note

FONTI CONSIGLIATE DA PREDILIGERE (ciò che non è riportato non è da evitare: tutto è concesso con senno e buon senso)

CHO: riso, pasta, patate, pane di ogni tipo, gallette di ogni tipo, patate, cous cous, gnocchi di patate, farro, ecc…

PRO: carne bianca, carne rossa possibilmente magra, pesce, uova, legumi (fonti sia di proteine che di carboidrati), albume, crostacei, ecc...

FAT: olio evo, avocado, frutta secca, creme spalmabili, ecc..

VERDURE SECONDO LA STAGIONALITA’ E IL PROPRIO GUSTO PERSONALE