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Approfondimenti
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- chiedi se yogurt normale può sostituire quello greco
Chiarimenti
- gli hamburger vegetali vanno bene, dimezza i condimenti
| Nutriente | Valore |
|---|---|
| Acqua | 4l/die |
| Sale iodato o sale rosa | 4g/die |
| C190-P120-F70 | (1870kcal) |
| Colazione | C30 – P30 – F20 |
| Pranzo | C70 – P30 – F15 |
| Cena | C70 – P30 – F15 |
| Spuntino | C20 – P30 – F20 |
Note
FONTI CONSIGLIATE DA PREDILIGERE (ciò che non è riportato non è da evitare: tutto è concesso con senno e buon senso)
CHO: riso, pasta, patate, pane di ogni tipo, gallette di ogni tipo, patate, cous cous, gnocchi di patate, farro, ecc…
PRO: carne bianca, carne rossa possibilmente magra, pesce, uova, legumi (fonti sia di proteine che di carboidrati), albume, crostacei, ecc...
FAT: olio evo, avocado, frutta secca, creme spalmabili, ecc..
VERDURE SECONDO LA STAGIONALITA’ E IL PROPRIO GUSTO PERSONALE