2022-05 - A
Affondi in camminata
Affondi in camminata 3x10 (20 passi) con 10RM e recupero di 1'
| Data | peso (Kg) |
|---|---|
| 2022-04-28 | 20 |
| 2022-05-10 | 20 |
| 2022-05-19 | 20 |
| 2022-05-29 | 20 |
| 2022-06-07 | 20 |
| 2022-06-27 | 12 |
Lat machine + Chest press
Lat machine x 12 con 12RM + 1' + Chest press PURE x 12 con 12RM (6 giri con 1' di recupero)
| Data | Lat (Kg) | Chest (Kg) |
|---|---|---|
| 2022-04-28 | 35 | 30 |
| 2022-05-10 | 35 | 30 |
| 2022-05-19 | 35 | 30 |
| 2022-05-29 | 35 | 30 |
| 2022-06-07 | 35 | 30 |
| 2022-06-27 | 25 | 20 |
Croci panca piana + Pulley con trazy bar
Croci panca piana TUT 2042 x 10 con 10RM + 1' + Pulley con trazy bar ad altezza sterno x 10 con 10RM (4 giri con 1' di recupero)
| Data | Croci (Kg) | Pulley (Kg) |
|---|---|---|
| 2022-04-28 | 8 | 20 |
| 2022-05-10 | 8 | 30 |
| 2022-05-19 | 8 | 30 |
| 2022-05-29 | 8 | 30 |
| 2022-06-07 | 12 | 35 |
| 2022-06-27 | 8 | 30 |
Croci panca piana
2042 significa:
- 2 secondi a salire
- 0 secondi in tensione
- 4 secondi a scendere
- 2 secondi in tensione, ripetere
Disteso a pancia in su, braccia aperte e un minimo flesse sui gomiti.
Durante il movimento le mani sono in linea con lo sterno, quindi più basse rispetto il petto.
Salendo, le mani si fermano prima di unirsi, in modo da mantenere la tensione sulle braccia. Devi comunque arrivare oltre alla spalla, in modo da sentir tirare il petto.
Dovresti sentir lavorare di più il petto che le spalle.
Per posizionare correttamente i gomiti, parti con i pesi in alto e scendi aprendo le braccia.
Pushdown
Pushdown con corda 2''iso 4x10 con 10RM, 1' di recupero
| Data | peso (Kg) |
|---|---|
| 2022-04-28 | 10 |
| 2022-05-10 | 12 |
| 2022-05-19 | 12 |
| 2022-05-29 | 12 |
| 2022-06-07 | 12 |
| 2022-06-27 | 12 |
Camminata in salita
Camminata in salita 30', pendenza 15, velocità 5.