2024-03 Spuntino ON (C40-P20-F15)
Scegline 1
- 150g di yogurt greco 0% o alla frutta (1 vasetto)
- 125g di yogurt bianco 0% o alla frutta (1 vasetto)
- 200g di budino proteico o prodotto simile
- 200ml di bevanda vegetale a scelta
- 2 uova
- 30g di proteine in polvere
- 120g di fesa di tacchino
- 80g di prosciutto cotto sgrassato
Frequenza consigliata per salumi e/o uova: massimo 2 v./sett.
Scegline 1
- 50g di biscotti plasmon o oro saiwa o altri biscotti secchi (10 biscotti)
- 60g di pane di segale a fette tostato (1 fetta grande) + 20g di marmellata di frutta (almeno 75% di frutta)
- 50g di cereali (fiocchi di frumento idealmente)
- 64g di fette biscottate normali o integrali (circa 8 fette) + 30g di marmellata di frutta (almeno 75% di frutta)
- 70g di avena
- 2 frutti (es. mela, pera o banana)
N.B DIMMEZZA se usi budino proteico o simili, o yogurt greco alla frutta o yogurt alla frutta
Scegline 1
- 25g di burro di arachidi o creme spalmabili
- 20g di frutta secca a scelta
- 35g di cioccolato fondente (almeno75%)
N.B. DIMEZZA se usi prosciutto cotto o uova o salmone