2022-02 - B
Chest press PURE STRENGTH
Chest press PURE STRENGTH 4x10/12 con 12RM e 1' recupero
| Data | peso (Kg) |
|---|---|
| 2022-02-24 | 15? |
| 2022-03-05 | 22.5 |
| 2022-03-10 | 22.5 |
| 2022-03-24 | 35 |
| 2022-04-07 | 30 |
Lat machine
Lat machine presa prona 4x10/12 con 12RM e 1' recupero
| Data | peso (Kg) |
|---|---|
| 2022-02-24 | 35 |
| 2022-03-05 | 30 |
| 2022-03-10 | 35 |
| 2022-03-24 | 40 |
| 2022-04-07 | 35 |
I gomiti si tengono in avanti.
La presa "prona" significa che la mano è sopra il manubrio.
Panca piana
Panca piana 4x6 con 6RM con 1'30'' recupero
| Data | peso (Kg) |
|---|---|
| 2022-02-24 | 18 |
| 2022-03-05 | 20 |
| 2022-03-10 | 20 |
| 2022-03-24 | 22.5 |
| 2022-04-07 | 20 |
Pulley
Pulley 4x6 con 6RM con 1'30'' recupero
| Data | peso (Kg) |
|---|---|
| 2022-02-24 | 40 |
| 2022-03-05 | 35 |
| 2022-03-10 | 35 |
| 2022-03-24 | 45 |
| 2022-04-07 | 45 |
Il busto rimane dritto, tirare l'attrezzo all'altezza dello stomaco.
Push up
Push up 3 x max con 1' recupero
Pulldown
Pulldown 3x15 con 30'' recupero
| Data | peso (Kg) |
|---|---|
| 2022-02-24 | 10 |
| 2022-03-05 | 11 |
| 2022-03-10 | 11 |
| 2022-03-24 | 12.5 |
| 2022-04-07 | 12 |
Il movimento viene fatto tenendo fermi i gomiti.
Braccio disteso, dorso della mano sopra l'attrezzo
Camminata in salita
Camminata in salita 20', pendenza 15, velocità 5/6.