2024-01 Colazione e spuntino
Colazione ON e OFF (C30-P30-F20)
Scegline 1
- 150g di yogurt greco 0% bianco o alla frutta (1 vasetto)
- 35g di proteine isolate aromatizzate
- 200g di budino proteico o prodotti simili a scelta
- 125g di yogurt bianco 0% o alla frutta (1 vasetto)
- 150g di fiocchi di latte (1 vasetto)
- 150g di prosciutto cotto o salmone
- 120g di fesa di tacchino
- 2 uova + 100g di albume
Frequenza consigliata per salumi e/o uova: massimo 2 v./sett.
Scegline 1
- 30g di oro saiwa o plasmon o altri biscotti (6 biscotti)
- 20g di oro saiwa o plasmon o altri biscotti (4 biscotti) + 20g di miele o marmellata a scelta
- 50g di pane a fette tostato (2 fette)
- 25g di pane a fette tostato (1 fette) + 20g di miele o marmellata a scelta
- 30g di cereali (fiocchi di frumento)
- 32g di fette biscottate normali o integrali (4 fette) + 20g di miele marmellata a scelta
- 1 frutto a scelta (es. mela, pera o banana)
N.B DIMMEZZA se usi budino proteico o simili, o yogurt greco alla frutta o yogurt alla frutta
Scegline 1
- 35g di burro di arachidi o altre creme spalmabili
- 30g di frutta secca
- 60g di cioccolato fondente almeno 70%
- 80g di avocado
N.B. DIMEZZA se usi prosciutto cotto o uova o salmone
Spuntino ON e OFF (C/-P30-F20)
Scegline 1
- 150g di yogurt greco 0% bianco o alla frutta (1 vasetto)
- 35g di proteine isolate aromatizzate
- 200g di budino proteico o prodotti simili a scelta
- 125g di yogurt bianco 0% o alla frutta (1 vasetto)
- 150g di fiocchi di latte (1 vasetto)
- 150g di prosciutto cotto
- 120g di fesa di tacchino
- 2 uova + 100g di albume
Frequenza consigliata per salumi e/o uova: massimo 2 v./sett.
Scegline 1
- 35g di burro di arachidi o altre creme spalmabili
- 30g di frutta secca
- 60g di cioccolato fondente almeno 70%
- 80g di avocado
N.B. DIMEZZA se usi prosciutto cotto o uova o salmone