2025-05 - B

• Sessioni
• Crunch
• Shoulder Press non-PURE
• Leg extension
• Pulldown PURE
• Leg curl
• French EZ
• Hammer curl manubri
• Cardio

Sessioni

#	Data
1	15-05
2	26-05
3	07-06
4	15-06
5	30-06
6	16-07
7	28-07
8	21-08

Crunch

#	Ripetizioni	Rec.
1	2x15	30''
2	2x15 -> 3x10	30''
4	3x10	30''
4	3x10	30''
5	3x10	30''
6	3x10	30''
7	3x10	30''
8	3x10	30''

Shoulder Press non-PURE

Recupero: 1'30''

#	Serie	Kg
1	3x8 12RM	22.5
2	3x8 12RM	22.5
3	3x9 12RM	22.5
4	3x9 12RM	22.5
5	3x10 12RM	22.5
6	3x10 12RM	20
7	3x11 12RM	20
8	3x11 12RM	17.5

Leg extension

Recupero: 1'30''

• quando scendi fai un minimo di pausa

#	Serie	Kg
1	3x8 12RM	40
2	3x8 12RM	42.5
3	3x9 12RM	42.5
4	3x9 12RM	42.5
5	3x10 12RM	42.5
6	3x10 12RM	40
7	3x11 12RM	40
8	3x11 12RM	37.5

Pulldown PURE

Recupero: 1'30''

• pausa giù

#	Serie	Kg
1	3x8 12RM	60
2	3x8 12RM	60
3	3x9 12RM	60
4	3x9 12RM	60
5	3x10 12RM	60
6	3x10 12RM	60
7	3x11 12RM	40
8	3x11 12RM

Leg curl

Recupero: 1'30''

• pausa giù

#	Serie	Kg
1	3x8 12RM	30
2	3x8 12RM	32.5
3	3x9 12RM	32.5
4	3x9 12RM	32.5
5	3x10 12RM	32.5
6	3x10 12RM	32.5
7	3x11 12RM	27.5
8	3x11 12RM

French EZ

Recupero: 1'30''-2'

• fai su una panchetta
• presa abbastanza stretta, mano sull'interno della curva della parte zigrinata interna

#	Serie	Kg
1	4x8 10RM	6.5
2	4x8 10RM	5
3	4x9 10RM	5
4	4x9 10RM	5
5	4x8 10RM	5
6	4x8 10RM	5
7	4x9 10RM	5
8	4x9 10RM

Nota: peso totale

Hammer curl manubri

Recupero: 1'

• dovresti sentir bruciare dietro il braccio, non l'avambraccio

#	Serie	Kg
1	3x12	12
2	13-12-12	12
3	13-12-12	12
4	13-13-12	12
5	13-13-12	12
6	13-13-12	12
7	3x13	12
8	3x13	12

Nota: peso totale

Cardio

Cardio LISS 20'