2021-12 - C
Doppio asciugamano!
Affondi in camminata x 8/10 (16/20 passi totali) con 10RM + 60''+ Spinte con manubri su p.80° x 8/10 con 10RM (4 giri con 1' rec)
| Data | Affondi (Kg) | Spinte (Kg) |
|---|---|---|
| 2021-12-04 | 40 | 8 |
| 2021-12-12 | saltato | 8 |
| 2021-12-18 | saltato | saltato |
| 2021-12-24 | 36 | 16 |
| 2021-12-31 | saltato | saltato |
| 2022-01-09 | 20 | 16 |
| 2022-01-15 | covid | covid |
| 2022-01-22 | covid | covid |
| 2022-01-29 | covid | covid |
| 2022-02-05 | covid | covid |
Spinte con manubri
Scapole chiuse sempre.
Porta i pesi all'altezza della faccia, gomiti piegati a poco meno di 90°. I pesi sono puntati verso la faccia.
Quando sali i gomiti restano stretti e sempre in avanti, non laterali, sali distendendo completamente le braccia.
Con le braccia distese, i polsi dovrebbero essere quasi a contatto.
Shoulder press PURE STRENGTH x 8/12 con 10RM + 60''+ Row PURE STRENGTH x 10/12 con 12RM (4 giri con 1' rec)
| Data | Shoulder Press (Kg) | Row (Kg) |
|---|---|---|
| 2021-12-04 | 20 | 40 |
| 2021-12-12 | 25 | 40 |
| 2021-12-18 | saltato | saltato |
| 2021-12-24 | 30 | 45 |
| 2021-12-31 | saltato | saltato |
| 2022-01-09 | 25 | 45 |
| 2022-01-15 | covid | covid |
| 2022-01-22 | covid | covid |
| 2022-01-29 | covid | covid |
| 2022-02-05 | covid | covid |
Leg curl x 10 con 10RM + 60'' Push up x max (4 giri con 1' rec)
| Data | Leg Curl (Kg) | Push up |
|---|---|---|
| 2021-12-04 | 20 | |
| 2021-12-12 | in manutenzione | |
| 2021-12-18 | saltato | saltato |
| 2021-12-24 | 30 | |
| 2021-12-31 | saltato | saltato |
| 2021-12-31 | 30 | |
| 2022-01-15 | covid | covid |
| 2022-01-22 | covid | covid |
| 2022-01-29 | covid | covid |
| 2022-02-05 | covid | covid |
Leg Curl
Sedile 4, Gambe 3.
Il movimento è sempre lento.
In discesa, cercare di scendere il più possibile.
In salita, movimento lento, non lasciare andare. Quando la gamba è distesa, rimanere in posizione 1s.
Curl al cavo basso 3 x 12 con 12RM e recupero di 1'
| Data | Curl (Kg) |
|---|---|
| 2021-12-04 | 7.5 |
| 2021-12-12 | 7.5 |
| 2021-12-18 | saltato |
| 2021-12-24 | 7.5 |
| 2021-12-31 | saltato |
| 2022-01-09 | 7.5 |
| 2022-01-15 | covid |
| 2022-01-22 | covid |
| 2022-01-29 | covid |
| 2022-02-05 | covid |
Gomiti in avanti, scapole chiuse, spalle giù.
Si dovrebbero muovere solo gli avanbracci.
NON tirare con la schiena.