Stretching

Stretching #1

Posizione seduta, piante dei piedi combaciano.

Puntare i gomiti sulle ginocchia e tenere le mani.

Spingendo coi gomiti, allargare man mano le ginocchia.

Eseguire 3 volte, 30'' per volta.

Stretching #2

Posizione seduta.

Distendere in avanti una gamba, buttare l'altra gamba lateralmente indietro (tipo corsa ad ostacoli).

Toccare il piede allungato in avanti.

Eseguire 3 volte per gamba, 30'' per volta.

Rinforzo ginocchia #1

In piedi, gambe leggermente piegate, piedi pari.

Ruotare le ginocchia in senso orario/antiorario.

Eseguire 3 volte per verso, 30'' per volta.

Rinforzo ginocchia #2

In piedi, gambe leggermente piegate, piedi pari, elastico sulle ginocchia.

Allargare le ginocchia e ritornare in posizione.

Importante: si allargano le ginocchia, non si esegue uno squat.

Eseguire 3 volte, 30'' per volta.

Esercizi ulteriori

Allungamento dorsale

Alla spalliera, ti devi appendere. Piedi appoggiati a terra, schiena rilassata, braccia distese.

Schiena perpendicolare al terreno, piedi un po' in avanti.

1-2 minuti.

Torsione a terra

Steso a terra, spalle rilassate e appoggiate al terreno.

Braccia aperte, pieghi le gambe entrambe dallo stesso lato.

Se è troppo semplice, gira la testa nella direzione opposta.

30'' per lato.